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ピラティスとは？WHAT’S PILATIS?

ピラティスは、第一次世界大戦時のリハビリ法としてドイツ人ジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズであり、現代では、呼吸と動きを連動させながら身体の深層部であるインナーマッスルを鍛えることで、姿勢や骨盤のゆがみを整え、体幹を安定させ、柔軟性やバランスを高め、ケガをしにくくしなやかな身体づくりを目指せ、デスクワークによる肩こりや腰痛、猫背や反り腰、産後の体型の変化、運動不足や加齢にともなう体力の低下、激しい運動が苦手な方の引き締め目的、ストレス解消や集中力の向上、さらにはスポーツパフォーマンスの向上まで幅広いニーズに応えられる、年齢や経験を問わず続けやすいボディワークです。

マットピラティス

マットピラティスは、クラシカルなスタイルとしてピラティスの基本を構成するエクササイズであり、専用のマシンを使わずマット1枚だけで行うことで、身体を自ら支える力＝体幹を強く意識しながら、呼吸とともに動作を丁寧に繋いでいき、インナーマッスルを中心に全身の筋肉をバランスよく使いながら姿勢や骨盤のゆがみを整え、肩こりや腰痛の予防・軽減、引き締まったしなやかなボディラインの形成、心身のリセットにもつながり、道具に頼らず自分の身体と対話しながら深く集中して取り組めるため、初心者から経験者まで、自分自身と向き合う習慣として日常に取り入れやすいのが特徴です。

リフォーマー

リフォーマーは、バネの抵抗と滑車の動きによって構成された専用マシンで、ベッドのような可動式プラットフォームに寝た状態や座った状態で運動を行えるため、マットでは難しい動きを無理なく行えるサポート性を備えつつ、姿勢の改善や筋バランスの調整、柔軟性の向上、インナーマッスルの強化、体の左右差や癖の修正、ケガの予防や回復にも適応でき、初めての方からスポーツを行う方まで幅広く対応できる万能性を持っており、動作の中で身体の感覚や軸を意識しながらコントロールして動く「コントロロジー」の考え方を体現できるこのマシンは、ただ筋力を高めるのではなく、しなやかで美しい身体の使い方を再教育するツールとして非常に優れています。

チェア

ピラティスチェアは、椅子の形をしたコンパクトなピラティスマシンで、限られたスペースでも設置が可能でありながら、下半身を中心に体幹の安定力や筋力の強化、バランス能力の向上といった全身の調整に幅広く対応でき、立位や片脚でのエクササイズなど動作の安定が求められる分、身体の使い方に対する集中力が高まり、わずかな動きの中にも高い精度と深いコントロールが要求されることから、姿勢の改善や柔軟性の向上、産後の機能回復、アスリートのパフォーマンス強化にも取り入れられており、身近な「椅子」という形状でありながらも、身体の奥深くに働きかける高度なエクササイズが可能な、日常の動作に直結する非常に実践的なピラティスツールです。

キャデラック

キャデラックは、ピラティス創始者ジョセフ・ピラティスによって開発された大型の多機能マシンで、ベッド型の安定した土台と、それを囲むフレームに設置されたスプリングやバーなどの器具を用いて、あらゆる方向から身体にアプローチすることが可能なため、可動域の拡大、正しいアライメントの習得、筋バランスの調整、呼吸と動作の統合、インナーマッスルの活性化といった幅広い目的に応じたエクササイズが可能で、リハビリ目的の方からアスリートのコンディショニングに至るまで柔軟に対応でき、繊細かつ安定した動きの中で身体への感覚を研ぎ澄ませながら、コントロール力と機能的な美しさを高める、ピラティスの中でも最も奥深く魅力的なツールのひとつです。

スパインコレクター

スパインコレクターは、現代人に多く見られる背中の硬さや姿勢の崩れを整えることを目的にしたアーチ状のピラティスツールで、胸椎を中心とした背骨の自然なカーブをサポートしながら、身体を“預ける”ように使うことで深層筋にアプローチし、骨盤や肩甲骨のバランスを整え、呼吸の質を高め、胸の広がりや背中の柔軟性を引き出せ、猫背や巻き肩、反り腰といった姿勢の癖にも穏やかに作用し、コアの活性化や美しいボディラインづくりにも効果的で、マシンを使った強度の高い運動が苦手な方でも安心して取り組める、深く静かに自分の身体と向き合うための優れたサポートアイテムです。

ロングストレッチプランク

ロングストレッチプランクは、リフォーマーという可動式マシンの特性を活かして体幹・腕・脚すべてに均等な負荷をかけながら全身のバランスを整える、強度の高いマシンピラティスの定番エクササイズで、動作中は身体の軸を意識しながら、腕や背中、脚の力に頼らず体幹で支えることで、姿勢の安定やインナーマッスルの強化に直結し、日常動作の安定性やスポーツ動作の土台づくりに役立ち、静止しながら全身を連動させるこのシンプルな動きの中に、集中力、柔軟性、筋力、持久力すべてが求められるため、見た目以上にハードながら、達成感と整った感覚をしっかりと味わえる人気の高いワークです。

マシンピラティスワークアウト:Bridge

ブリッジは、骨盤を持ち上げながら背骨をひとつずつ丁寧に動かすことで、お尻やもも裏（ハムストリングス）体幹をバランスよく鍛えられるエクササイズで、リフォーマーの安定した台とスプリングの抵抗を利用することで、床では難しい細かな動きや筋肉の感覚に意識を向けやすくなり、骨盤の安定性の向上、姿勢改善、ヒップアップを目指す方に特におすすめで、シンプルな動きながらも腰や背中の力に頼らず下半身の力を引き出すための意識づけがしやすく、呼吸と連動させながらゆっくりと繰り返すことで、柔らかく強い身体を育てられる、初心者にも取り組みやすい定番のマシンワークです。

マシンピラティスチェアワークアウト:Pelvic Raise

ペルビックレイズは、ピラティスチェアを用いて骨盤をコントロールしながら持ち上げる動作を通じて、腹部・臀部（お尻）・股関節まわりの筋肉を効果的に引き締めるエクササイズで、体幹の深層部を目覚めさせながら腰の安定性や可動域を高められ、腰や股関節まわりに不調を感じやすい方にも適しており、チェアのスプリングによる適度な抵抗とサポートによって、より安全かつ効果的に骨盤の動きを学ぶことが可能で、脚や腰をただ鍛えるだけでなく、身体の芯から動かす感覚を掴むのに役立ち、動きが大きすぎないからこそ、丁寧な意識と呼吸のコントロールが問われる、ピラティスらしい奥深さを持った下半身中心のワークです。

マシンピラティスアームシリーズ

アームシリーズは、リフォーマーのストラップやバーを使い、上半身、特に肩・腕・背中にフォーカスしたマシンピラティスのエクササイズ群で、肩甲骨の可動性を高め、首や肩のこわばりを和らげながら、二の腕や背中の引き締めにもつながり、日常生活やデスクワークによる姿勢の崩れや肩こりの予防・軽減に効果的で、サポートのある動きの中で正しいフォームを自然に身につけられ、筋力だけでなく美しいラインづくりも意識しながら取り組めるため、運動初心者の方にも取り入れやすく、力任せではないしなやかでコントロールされた動きを通じて、身体の軽やかさと姿勢の美しさを育てられます。