2025/05/29
こんにちは、A8 Pilatesです。
ピラティスを始めてみたものの
「本当に効果が出ているのかな？」
「もっと効果的に行うにはどうしたらいいの？」
と感じることはありませんか？
実は、ピラティスの効果を最大限に引き出すには、ただ動くだけでなく「丁寧に・正しく」動くことがとても大切なんです。
今回は、当スタジオでも大切にしている、ピラティスを行う際の6つの重要なポイントをご紹介します。
1. 姿勢を意識する｜基本のニュートラルポジション
ピラティスの基本は正しい姿勢から始まります。
骨盤・背骨・頭の位置が一直線になるように意識しましょう。
特に注意したいのは：
- 反り腰にならないこと
- 猫背にならないこと
- 肩の力を抜くこと
レッスンの最初に必ずニュートラルポジション（中立姿勢）を確認することで、その後のエクササイズの効果が格段に変わってきます。
当スタジオでは、お一人おひとりの姿勢の特徴を丁寧に見極め、最適なポジションをお伝えしています。
2. 勢いではなくコントロールを大切に
ピラティスは「動きの質」を重視するエクササイズです。
がしがしと勢いよく動かすのではなく、ゆっくりと丁寧に、そして意識的に動かすことが重要です。
このコントロールされた動きによって：
- 深層筋（インナーマッスル）にしっかりアプローチできる
- 関節への負担を軽減できる
- 動きの中で体の変化を感じ取れる
スピードや回数よりも、一つひとつの動きの質を大切にすることで、より効果的なトレーニングになります。
3. 呼吸と動きを連動させる
ピラティスでは呼吸法も重要な要素の一つです。
基本的には、息を吐くときにお腹をへこませ、体幹を引き締めるイメージで行います。
呼吸のポイント：
- 息を止めない（緊張や疲労の原因になります）
- 吐く息で動きを深める
- 吸う息で準備をする
呼吸と動きが一体となることで、より深いレベルでの体幹強化が可能になります。
最初は難しく感じるかもしれませんが、練習を重ねることで自然にできるようになっていきます。
4. 無理をしない｜自分の体と対話する
「キツいけど気持ちいい」が理想的な強度の目安です。
痛みや違和感を感じたらすぐにストップしましょう。
当スタジオでは：
- その日の体調に合わせてレッスン内容を調整
- お客様のペースを大切に進行
- 無理なく続けられるプログラムをご提案
体は日々変化します。
昨日できたことが今日はできない、逆に今日は調子が良い、そんな変化も含めて自分の体と向き合うことが、ピラティスの醍醐味の一つです。
5. フォームチェックで正確な動きを
自分では正しく動いているつもりでも、実際にはフォームがズレていることがよくあります。
フォームチェックの重要性：
- 効果的なトレーニングができる
- ケガの予防になる
- 体の変化に気づきやすくなる
当スタジオでは、専門的な知識と資格を持つインストラクターが、お客様の動きを丁寧に観察し、適切なアドバイスをさせていただきます。
鏡を使ったセルフチェックも取り入れながら、正しいフォームを身につけていきましょう。
6. 継続がカギ｜焦らず楽しみながら
ピラティスは1回で劇的な変化が出るものではありません。
しかし、続けることで確実に体は変わっていきます。
継続のコツ：
- 週1〜2回でもOK！自分のペースで
- 小さな変化を見逃さない
- 楽しみながら取り組む
当スタジオでは、継続しやすい月額プランや回数券もご用意しています。
お客様のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。
まとめ｜美しくしなやかな身体づくりを
コントロールされた美しい動きが、強くしなやかな身体をつくります。
これら6つのポイントを意識しながら、焦らず楽しみながら続けていくことが大切です。
A8 Pilatesでは、お客様一人ひとりの目的や体調に寄り添い、丁寧なレッスンを心がけています。
落ち着いた空間の中で、自分自身と向き合う特別な時間をお過ごしください。
ピラティスを通じて、健康で美しい心身を一緒に目指していきましょう。
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